Jedilnik za hujšanje je pomemben pripomoček pri hujšanju! Odločili ste se da shujšate! Verjetno ste že zbrali informacije, seznanili ste se z dietami, vadbami in raznimi prehranskimi dodatki.

Za lažjo odločitev, si preberite jedilnik za hujšanje, ki vsebuje 1000 kalorij na dan.

Toliko kalorij dnevno je minimum, pri katerem telesne zmogljivosti še niso prizadete in telo še vedno pridobi najpotrebnejše hranilne snovi, vitamin in minerale.

jedilnik za hujšanje

Dieta s 1000 kalorijami bo uspešna, če bodo na jedilniku običajne jedi in jedi, ki so okusne in slastne.

Pri dieti s 1000 kalorijami, ki jih morate dnevno dobiti s hrano, je najbolje da jih razporedite na dnevne obroke:

  • zajtrk            400 kalorij
  • topli obrok     300 kalorij
  • hladni obrok  300 kalorij

Dnevne kombinacije receptov za zajtrk, za topli in hladni obrok si sestavite sami, prilagodite ga vašim dnevnim obveznostim in službi.

Pomembno!

  • Pred hujšanjem se posvetujte z zdravnikom, da izločite morebitne bolezni, katere bi s hujšanjem lahko ogrozile vaše težave.
  • Med dieto je priporočljivo, da jemljete vitamine in minerale, ki jih vaše telo ne bi pridobilo iz hrane.
  • Dieto lahko izvajate neomejen čas, držite se navodil, v nobenem primeru pa ne smete jesti manj, kot recepti zahtevajo. (1.2.3.)

Jedilnik za hujšanje s 1000 kalorijami

Jedilnik za hujšanje – Zajtrk 400 kalorij

1.Kruh s skuto

  • 1 rezina graham kruha
  • 1 žlička margarine
  • 3 žlice skute
  • 2 majhna paradižnika
  • so in poper
  • 1 kozarec mleka

zdravo hujšanje recepti

Kruh premažemo z margarino in skuto, obložimo ga s koščki paradižnika, posolimo, popopramo in pripravimo kozarec mleka.

2. Prepečenec z medom in kruh s sirčkom

zdrav jedilnik za cel teden

  • 2 veliki pomaranči
  • 1 kos prepečenca
  • 1 žlička medu
  • 1 kruhek
  • 30 g svežega sirčka
  • 1 jajce
  • skodelica kave ali čaja

V kozarec stisnemo sok pomaranč. Prepečenec namažemo z medom, kruhek prerežemo in namažemo s sirčkom. Jajce mehko skuhamo, zraven popijemo čaj ali kavo brez mleka in sladkorja.

3. Zdrobova kaša s čežano

  • 1/4 litra mleka
  • 2 žlici zdroba
  • limonina lupina in naravno sladilohrana za hujšanje recepti
  • 1 rumenjak
  • 2 žlici jabolčne čežane
  • kava ali čaj

V vrelo mleko damo najprej zdrob, sladilo in nastrgano limonino lupino, nato vmešamo še rumenjak. Odstavimo in dodamo jabolčno čežano. Zraven popijemo kavo ali čaj brez sladkorja.

Jedilnik za hujšanje – Topli obrok 300 kalorij

1.Telečji medaljon z grahom

  • 150 g teletine za zrezek
  • 1 žlička olja, sol, poper
  • 150 g svežega ali zamrznjenega graha
  • 1/2 žličke masla in začimbe za meso
  • vejica peteršilja

jedilnik za izgubo maščobe

Približno 3 cm debele rezine telečjega mesa namažemo z oljem, jih na obeh straneh zlato rjavo popečemo, solimo in popopramo. Grah popražimo na maslu, po okusu dodamo začimbe za meso in peteršilj.

2. Zrezki s papriko in glavnata solata

  • 150 g mletega govejega mesa
  • sol in poper, mleta sladka paprika
  • 1/2 majhne zelene paprike
  • 2 žlici riža
  • 1 žlička margarineokusni jedilnik za zdravo in hitro hujšanje
  • 1 majhna glava zelene solate
  • limona

Meso solimo, popopramo in potresemo s papriko. Vmešamo na tanke rezance zrezano papriko in v slani vodi kuhan riž.

Iz zmesi oblikujemo dva zrezka in ju spečemo na vroči margarini, da postaneta hrustljava. Zeleno solato začinimo s soljo in limoninim sokom.

3. Zarebrnice in kislo zelje

tedenski jedilnik za zdravo hujšanje

  • 125 g nemastnih svinjskih zarebrnic brez kosti
  • 200 g kislega zelja
  • 3 majhne krompirje

Zarebrnice kuhamo v kislem zelju pri majhni vročini 10-15 minut. Serviramo s slanim krompirjem.

Hladni obrok 300 kalorij

1.Mesni narezek

hujšanje in diete

  • 100 g govejega mesnega narezka
  • 1/2 čebule
  • 1 paradižnik
  • gorčica, listi zelene solate
  • 2 rezini mešanega kruha

Goveji mesni narezek zmešano s sesekljano čebulo in koščki paradižnika, začinimo z gorčico in serviramo na solatnih listih. Zraven ponudimo kruh.

2.Sirova plošča

  • 40 g sira z 45% maščobe, lahko edamec
  • 2 žlici nemastne skute
  • sol, poper
  • 8 okroglih krekerjev
  • grozdje
  • 2 olivi
  • košček ananasa

jedilnik za hujšanje beljakovine

Sir razrežemo na tanke pravokotnike. Skuto solimo, popopramo in z malo vode zmešamo v kremo. Štiri krekerje obložimo s sirom, štiri pa s skuto. Okrasimo z grozdjem, olivami in ananasom.

3.Hrenova solata

  • 2 žlici nemastne skute
  • 1 žlica jogurta ali kislo mleko
  • 1 čajna žlička olivnega olja
  • 1 žlica naribanega hrena
  • sol, poper, čebula v prahu,
  • noževa konica gorčice
  • jabolčni kis
  • 1 majhna kisla kumarica
  • 1 velik paradižnik
  • 63 g kuhane gnjati brez mastne kože
  • rezina rženega kruha

kako shujšati

Solatno omako pripravimo iz skute, jogurta ali kislega mleka, olja, hrena, začimb in kisa. Kumarico, paradižnik in gnjat zrežemo na majhne kocke in premešamo z omako. Serviramo z rženim kruhom.