Vaje za hujšanje so pogosto na vrhu seznama novoletnih zaobljub mnogih moških, vendar pa redko postanejo stalnica v naših vsakdanjih življenjih. Ali ste vedeli, da več kot 60% moških ne izvaja redno telesne aktivnosti, čeprav so rezultati zagotovljeni, če se ta izvaja vsaj 3x tedensko? Ta presenetljiva statistika nas vodi do vprašanja: ali zares vemo, kaj izgubljamo, ko se odločimo preskočiti ali popolnoma opustiti redno telesno aktivnost?
Kljub številnim fitnes programom in različnim vadbenim pristopom, mnogi moški ostajajo nezainteresirani za svojo telesno pripravljenost in postavo. So vaje za hujšanje vredne vašega časa in truda? Preverimo skupaj, če slednje drži in v kolikor da, zakaj bi se vsak moški moral potruditi in vsaj nekajkrat tedensko uvesti redno telesno aktivnost.
Kazalo
Vaje za hujšanje in zakaj bi morali moški razmisliti o njihovi uvedbi?
Vaje za hujšanje vam ne bodo pomagale le do boljše postave. Telesna aktivnost, še posebej kombinacija aerobnih vadb in vaj za moč, znatno izboljša vaše zdravje in splošno počutje. Vadba tudi zniža tveganje za bolezni srca in ožilja, izboljša in pospeši vaš metabolizem ter uravnava raven sladkorja in holesterola v krvi. * Prav tako redna aktivnost zmanjšujejo stres in izboljšajo kakovost spanca, kar vpliva na vaše vsakodnevno počutje in energijo.
Vemo pa, če dobro izgledate, da to pozitivno vpliva na vašo samopodobo in samozavest. Vaje za hujšanje so še posebej dobre pri tem. Moški, ki redno telovadijo, pogosto opazijo izboljšave v telesni kondiciji in videzu, kar prinaša občutek dosežka, osebne zmage in samozavesti.
Ta psihološki učinek, ki ga proizvede vadba in posledično vaši končni rezultati, ima pomembno vlogo pri vzdrževanju motivacije za nadaljne treninge, obenem pa vam ta občutek doda večjo mero samozadovoljstva, kar se neposredno odraža v boljši kakovosti življenja.
Kako učinkovito in uspešno izvajati vaje za hujšanje?
Za učinkovito hujšanje in izboljšanje telesne kondicije so še posebej priporočljive naslednje vaje, ki so se izkazale za izjemno učinkovite pri moških:
Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT)
HIIT vključuje kratke intervale zelo intenzivne aktivnosti, ki se izmenjujejo z krajšimi obdobji počitka ali lažje aktivnosti. Ta vrsta vadbe pospeši presnovo in kurjenje maščob, hkrati pa pozitivno vpliva na vaš kardiovaskularni sistem. S to vrsto vaje za hujšanje lahko svoje telo spravite v vrhunsko formo.
Vaje za moč
Vaje za moč kot so potisk s prsmi, potisk z rameni stoje, počepi in druge, gradijo mišično maso in obenem tudi pospešijo metabolizem. Ker se pri teh kompleksnih vajah aktivira več mišinich skupin hkrati, porabite več kalorij.
Redno izvajanje treningov za moč zelo pripomore k izgubi telesne maščobe in izboljšanju vaše postave. Poleg tega so vaje za moč odlične za preprečevanje poškodb, zato jih morate delati počasi in s pravilno tehniko.
Da pa bi vaje za hujšanje postale del vašega življenja, upoštevajte naslednje nasvete:
Določite se merljive ter dosegljive cilje in vnaprej načrtujte vaše vadbe
Določite si realne in dosegljive cilje in ustvarite tedenski vadbeni načrt. Z načrtovanjem vaj vnaprej se izognete izgovorom zaradi pomanjkanja časa. Z dobro organizacijo boste lažje sledili svojemu napredku in ostali motivirani.
Vključite različne vrste vadb – poskrbite za raznolikost
Da preprečite dolgčas, redno spreminjajte vrsto vaj oziroma vadbe. Treningi ne smejo postati monotoni in dolgočasni. Preizkusite različne vadbe, da ugotovite, katera vam najbolj ustreza. Lahko se udeležite tudi skupinskih fitnes vadb ali preizkusite nove športe.
Postavite si kratkoročne cilje
Namesto da se osredotočate samo na končni cilj, si zastavite manjše, tedenske cilje, kot je izguba določene količine kilogramov ali izboljšanje časa teka. To vam bo dalo občutek napredka in zadovoljstva. Manjši cilji so lažje dosegljivi in vam pomagajo ostati motivirani skozi celoten proces.
Sledite svojemu napredku
Redno sledenje napredka, bodisi preko aplikacij ali vadbenega dnevnika, služi kot dodatna motivacija in vam pomaga ostati na pravi poti. Beleženje vaših uspehov vas bo spodbujalo, da vztrajate in si postavljate nove izzive.
Zagotavljam vam, da boste s temi metodami učinkoviteje in bolj uspešno izvajali vaje za hujšanje, kar neposredno poveča vaše možnosti za uspeh, tako na kratek kot tudi na dolgi rok. Redna telesna aktivnost bo zares spremenila vaš pogled na svet, saj bo poleg izboljšanja postave, vplivala tudi na vaše mentalno zdravje, samozavest in splošno počutje.
Vaje za hujšanje in pogoste zmote oziroma miti v povezavi z njimi
Obstaja več napačnih predstav o vajah za hujšanje, ki odvračajo moške od redne vadbe. Nekatere izmed najpogostejših mitov bom za vas predstavil in ovrgel v nadaljevanju:
Mit #1: vaje za hujšanje morajo biti dolge in čimbolj naporne, da so sploh učinkovite
To ni res. Raziskave kažejo, da so kratki, intenzivni intervali vadbe lahko enako ali celo bolj učinkoviti pri kurjenju maščob in izboljšanju telesne kondicije kot daljše, manj intenzivne vadbe. Na primer HIIT treningi, ki trajajo le 20-30 minut, lahko prinesejo odlične rezultate, hkrati pa omogočajo večjo prilagodljivost, ker vadba ne traja predolgo. *
Mit #2: za uspešno izgubo teže je dovolj, če delaš samo kardio – aerobno – vadbo
Veliko moških meni, da je za hujšanje potrebno izvajati večino časa samo aerobno vadbo. Resnica pa je, kot sem že zgoraj omenil, da kombinacija kardia in vaj za moč prinaša boljše rezultate pri izgubi telesne maščobe in gradnji mišic, kot samo aerobna vadba.
Vaje za moč, kot je npr. dviganje uteži, povečujejo mišično maso, kar pospeši vaš metabolizem, medtem, ko kardio pomaga le pri kurjenju kalorij in izboljšanju kondicije ter srca in ožilja.
Mit #3: če ne čutiš bolečine, ni učinka!
Mnenje, da mora vadba povzročiti bolečino, da je učinkovita, je zmotno in lahko vodi do hudih poškodb. Učinkovita vadba bi za vas morala predstavljati izziv, nikakor pa nesme biti preveč boleča. Bolečina je lahko znak prekomernega napora ali napačne tehnike, zato je pomembno poslušati svoje telo in se izogibati prekomernim obremenitvam, ki lahko povzročijo poškodbe.
Zakaj so vaje za hujšanje vredne vašega časa in truda?
Do sedaj ste lahko že sami ugotovili, da vaje za hujšanje prinašajo mnogo koristi za vaše telo. Če ponovimo – vadba ne izboljša le vašo postavo in poveča samozavest, ampak tudi znižujejo tveganje za številne zdravstvene težave, izboljša kakovost življenja in spanja ter spodbujajo boljše splošno počutje. Redna telesna aktivnost je nujna za ohranjanje zdrave telesne teže in srca, hkrati pa deluje kot naravni antidepresiv.
Glavni cilj aktivnosti pa ni le izguba teže ali bolj vitka postava. Vadba je najboljša in najcenejša dolgoročna naložba v vaše zdravje. Zakaj? Preberite naslednje dolgoročne učinke in presodite sami:
Zdravo srce, ožilje in možgani
Redna telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za srčne bolezni, visok krvni tlak in kap. Vadba krepi srčno mišico, izboljša krvni obtok in prekrvavitev možganov ter pomaga ohranjati krvne žile prožne in zdrave.
Boljši nadzor nad telesno težo
Vaje za hujšanje pomagajo uravnavati telesno težo in preprečujejo njeno ponovno pridobivanje. Telesna aktivnost povečuje porabo kalorij in pomaga pri vzdrževanju zdravega metabolizma, kar je pomembno za dolgoročno ohranjanje zdrave telesne teže.
Z vadbo zmanjšate simptome depresije in anksioznosti
Telesna aktivnost pomaga zmanjšati simptome depresije in anksioznosti. Vadba spodbuja sproščanje endorfinov, ki izboljšujejo razpoloženje in zmanjšujejo stres.
Redna telesna aktivnost podaljšuje življenje
Statistike kažejo, da ljudje, ki so redno telesno aktivni, živijo daljše in bolj zdravo življenje. Redna vadba zmanjšuje tveganje za številne kronične bolezni, izboljšuje telesno funkcionalnost, koordinacijo in pripomore k bolj aktivnemu in neodvisnemu življenju v starosti.
Razumevanje teh dolgoročnih koristi lahko doprinese k vaši motivaciji in želji, da vztrajate biti aktivni in da na lastni koži spoznate, da v tem procesu ne gre le za kratkoročne cilje ampak za dolgoročno, trajno izboljšanje navad in življenjskega sloga.
Nevem za vas, ampak jaz menim, da so zgoraj našteti razlogi več kot dovolj, da v vaše življenje končno vključite vaje za hujšanje. Ti pozitivni učinki vadbe vam pa naj služijo kot odgovor na vprašanje iz začetka članka – DA. Vpeljava vaj za hujšanje je vsekakor vredno vašega truda in časa.
